随着疫情放开，今年返程回老家的人也非常多，年后陆续回到城市上班，日常防范仍不可掉以轻心。特别是对于刚刚“阳康”的人来说，免疫力还在恢复期，所以当下还是要守护好自己的免疫力。只有不断增强自身的“抵抗力”，才是抵御病毒侵袭的根本之法！那么如何快速提高免疫力，小编和大家分享一些方法：
1.维生素C
维生素C是一种天然的抗氧化剂，能提高免疫力。它的作用原理就是通过抗氧化促进抗体形成，这些抗体附着在外来的病毒和细菌上，能指引白细胞和淋巴球来将它们消灭。不过，人体并不能合成维C，只能依靠从外界摄取来满足人体的需要。在特殊时期，维C近来越来越受到重视，建议大家每天多吃些富含维C的蔬菜水果来提高免疫力，比如：奇异果、西蓝花，甜椒，菠菜，西红柿，橙子，草莓，柠檬等。除此之外，也可以补充些营养补充剂来保证我们人体每日维C的需求。
2.益生菌
肠道除了是人体的消化器官外，也是人体重要的免疫器官。肠道里面有大量的细菌、淋巴细胞、中性粒细胞，部分肠道中还存在淋巴结。淋巴结和淋巴细胞、中性粒细胞都是免疫系统的重要成员，肠道菌群可激活人体免疫系统，促进淋巴结和淋巴细胞、中性粒细胞发挥免疫作用。因此，益生菌具有一定的提高免疫力作用[1]。
3.蜂胶
蜂胶既能促进抗体产生，又能增强巨噬细胞吞噬能力和自然杀伤细胞活性。研究证明，蜂胶不仅能显著增强巨噬细胞的吞噬能力，还能对脾脏、骨髓及整个免疫系统产生有益的影响，增加抗体生成量，使抗体生成增加，免疫功能增强[2]。人到中年或老年，机体免疫能力显著下降，服用蜂胶，强化免疫，是抵抗疾病、保持健康的有效方法。
4.蛋白粉
人体缺乏蛋白质会损害免疫功能，因为一些重要的免疫变量如细胞因子、免疫球蛋白和急性期蛋白的产生依赖于蛋白质的充分利用。蛋白质缺乏的严重程度会影响免疫系统损害的程度，蛋白质能量营养不良可能影响所有形式的免疫。良好的蛋白质食物来源包括：鱼、家禽、最低限度加工的牛肉和猪肉、鸡蛋、牛奶酸奶、坚果、豆类及豆制品。而对于消化吸收功能不太好的中老年人来说，适当的补充蛋白粉也是很好地提高免疫力的途径。
5.大蒜
大蒜含有蛋白质、糖及人体所必需的各种氨基酸、维生素微量元素及多种对人体有益的物质，享有“天然广谱抗生素”之称。它里面的“大蒜素”可以通过刺激保护性白细胞来增强免疫健康。与此同时，它还有抗菌的作用，大蒜素对危害人类的多种病原菌、病毒有抑杀作用。医学上已把大蒜的广谱抗菌作用运用于临床，比如治疗和预防急性肠炎、细菌性痢疾、百日咳等疾病，被誉为“天然广谱植物抗菌素”。不过，对于不习惯吃大蒜的人来说，适当补充蒜油胶囊就是一个不错的替代选择！
中宏生物提醒您：好的身体，才是一切的前提。新的一年，当好自己健康的第一负责人！让我们一起用最好的营养为身体打好基础，用健康的体魄面对生活的挑战。
参考资料：
[1]管燕红,张丹,潘琴.益生菌的免疫调节作用及其相关应用研究进展[J].家庭医药,(12):.DOI:10./j.issn.-..12..
[2]庞永清.蜂胶如何增强人体免疫力[J].家庭医药：就医选药,(3):1.